Страница обновлена 29.12.2017

Как заниматься спортом зимой?

 

Узнайте, в какую погоду в зимний период следует проводить активные занятия, чтобы повысить иммунитет и не заболеть.

 

Содержание статьи:

  1. Чем полезны
  2. Как правильно организовать
  3. Какими видами можно заняться


Не каждый человек захочет проводить занятия спортом зимой на улице. Это можно понять, но оправдать нельзя. Физическая нагрузка на свежем воздухе в зимнее время также полезна, как и летом. Сегодня мы расскажем, какую пользу могут принести занятия спортом зимой и как их правильно организовать.

Чем полезны занятия спортом зимой?

 


Умеренные физические нагрузки на свежем воздухе полезны для здоровья в любое время года. При работе, мускулам требуется много кислорода, который можно получить, если проводить занятия спортом зимой на свежем воздухе. Кислород принимает активное участие в окислительных процессах, в результате которых получается энергия. Именно она и расходуется на обеспечение работоспособности мышц. При регулярных занятиях спортом вы всегда будете находиться в отличном тонусе, а ваша общая работоспособность резко увеличится.

Так как занятия спортом зимой предполагают большие энергозатраты, то организм будет активно сжигать жиры, что позволит вам избавиться от лишнего веса. Если у вас имеются такие проблемы, то проводить занятия спортом зимой на свежем воздухе просто необходимо.


Не менее важным полезным эффектом, который может быть получен во время тренировок зимой — закаливание. Какой бы зимний вид спорта вы для себя не выбрали, тренировки на свежем воздухе помогут улучшить работу защитных систем организма. Безусловно, в условиях низкой температуры воздуха занятия спортом зимой должны быть организованы правильно, чтобы исключить риск развития простудных заболеваний.

Если вы выберите для себя лыжный спорт, то заниматься стоит за пределами городской черты в парке или лесном массиве. Это очень важно, так как воздух в этих местах насыщен особыми веществами — фитонцидами. Они весьма эффективно борются с болезнетворными микробами, что способствует укреплению иммунитета. Особенно это касается лесонасаждений деревьев хвойных пород. Старайтесь заниматься спортом именно в таких местах. Причем хвойный лес полезно посещать и летом.

Как правильно организовать занятия спортом зимой?

 

Мы уже говорили, что не каждый человек захочет выходить зимой из дома, чтобы заняться спортом. Сейчас мы дадим вам несколько советов, которые позволят сделать этот первый шаг и начать проводить занятия спортом зимой.

 

 

Вспомните свое детство

Дети не так сильно бояться низких температур, как взрослые. Ребенок способен найти массу преимуществ от игр в зимнее время. Вам необходимо взять с них пример и начать проводить занятия спортом зимой всей семьей. Поверьте, это будет очень весело и интересно.

Осознайте пользу физических нагрузок в зимний период

 

Если вы решили заниматься спортом только в теплую погоду, а зимой редко покидаете дом, то пользы для здоровья это определенно не принесет. В такой ситуации вы может очень легко заболеть, ведь организм не будет приспособлен к низким температурам. Вот лишь несколько причин, по которым вам определенно стоит проводить занятия спортом зимой:

  • Если у вас есть проблемы с сезонными депрессиями, то занятия на свежем воздухе минимизируют эти симптомы, так как вы сможете получать достаточное количество солнечного света.
  • Заниматься спортом на свежем воздухе в зимний период полезно с точки зрения похудения. Организм в этот момент сжигает больше жировых клеток, так как расход энергии увеличивается.
  • Укрепится ваша иммунная система, и вы забудете, что такое простудные заболевания.

 

Одежда должна соответствовать погоде

 


Вполне очевидно, что зимой необходимо одеваться соответствующим образом. При этом важно следить, чтобы теплая одежда не стесняла ваших движений, и вы могли свободно двигаться.

 

 

Занимайтесь лыжным спортом


Мы уже отмечали, что лыжные прогулки в условиях хвойного леса весьма полезны для здоровья. Если вы не может найти такое место в своем городе, то подойдет и парк. На лыжах могут кататься все люди, вне зависимости от их возраста. Этот вид спорта станет отличным выбором для тех людей, которые летом совершают велопрогулки. При этом вы сможете не только поддерживать тонус мускулов ног, но и рук.

Катайтесь на коньках


Также отличный зимний вид спорта, который позволит вам дать отдых мозгу. Пока вы будет скользить по ледовой поверхности катка. Кроме этого кататься на коньках очень весело, и вы получите от тренировки массу положительных эмоций.

 

Совершайте пешие прогулки

 


Ходить необходимо не только летом, но и зимой. Одевайтесь по погоде и выбирайте маршрут для своей пешей прогулки. Это позволит вам не только поддерживать общий тонус организма, но и избавляться от лишних килограмм.

Купите снегоступы

 


Сначала вам, возможно, будет непривычно пользоваться снегоступами, однако после небольшой практики у вас определенно начнет все получаться. Если вы хотите всегда находиться в хорошей спортивной форме, то с помощью прогулок на снегоступах вы этого добьетесь. Как и в случае с лыжным спортом, ходить на снегоступах желательно за пределами города.

Бегайте в зимний период

 


Не стоит думать, что совершать пробежки можно только летом. Низкая температура воздуха не должна быть препятствием для вас. Если вы полюбили бег трусцой, то определенно не оставите этот вид спорта и зимой.

 

 

 

 

 

Катайтесь на сноуборде

 


В этом виде спорта вам предстоит попрактиковаться, так как для управления сноубордом необходимы определенные навыки. Для большинства людей сноуборд является экстремальным видом спорта, но в тоже время он отлично подходит для поддержания вашего физического тонуса. Возможно, сначала вам предстоит взять несколько уроков у инструктора, однако затем мы уверены, сноуборд станет одним из самых любимых вами видов спорта.

Играйте в детские игры с семьей

 


Снова вам предстоит вспомнить свое детство или же положиться на фантазию ребенка. Вы можете кататься на санках, устроить битву со снежками или просто лепить снеговика.

 

Какими видами спорта можно заняться в зимний период?

 


Давайте рассмотрим сначала те противопоказания, которые существуют, ведь занятия спортом при неправильном подходе к их организации могут причинить организму вред. Если у вас ослаблен иммунитет или имеются проблемы с суставно-связочным аппаратом, то занятия спортом зимой вам не рекомендованы.

То же самое можно сказать и о людях, которых свалили вирусные либо инфекционные заболевания. Если вы недавно перенесли хирургическое вмешательство, то стоит подождать полного выздоровления. Также беременным женщинам в зимнее время стоит совершать только пешие прогулки, а более активные занятия спортом зимой оставить на будущее. А сейчас мы расскажем о наиболее популярных зимних видах спорта

  1. Лыжи. Лыжный спорт является одним из видов кардио нагрузок и отлично подходит для похудения. При регулярных занятиях вы сможете улучшить свою выносливость, а также укрепите весь организм. Если вы решили избавиться от лишнего веса, то вам определенно стоит заняться лыжным спортом. На протяжении одного часа занятий в зависимости от интенсивности, можно сжечь от 500 до 600 калорий. Кроме этого вы укрепите мускулы ног, спины, живота и рук. Совершайте два или три раза в неделю часовые лыжные прогулки, проходя за это время от трех до пяти километров.
  2. Сноубординг. Мы уже упоминали об этом виде спорта, который для некоторых людей все еще остается экзотическим. Этот вид спорта весьма полезен для организма и его популярность постепенно растет. Совершая заезд на сноуборде, вы можете задействовать практически все мускулы тела. Наибольшая нагрузка выпадает на ноги и живот. Час занятий сноубордингом позволяет избавиться примерно от 400 калорий. Кроме этого вы получите от занятий сноубордингом массу положительных эмоций, что полезно для психики.
  3. Коньки. И об этом виде спорта мы уже говорили. Катаясь на коньках, вы сможете улучшить гибкость, ловкость и разовьете чувство равновесия. Регулярные занятия на катке смогут эффективно повысить ваш общий тонус и укрепят иммунитет. Не менее полезны коньки и для людей, желающих избавиться от лишнего веса. На протяжении одного часа занятий вы можете избавиться от 400–500 калорий. Чтобы получить отличные результаты, посещайте каток два или три раза на протяжении недели.
  4. Хоккей. Если вы любите командные спортивные игры, то хоккей станет отличной альтернативой на весь зимний период футболу. Этот вид спорта позволяет укреплять все мускулы тела, а за час игры можно сжечь от 500 до 600 калорий. Кроме этого у вас появляется отличная возможность улучшить ловкость и скорость реакции.
  5. Санки. Не стоит считать, что катание на санках является только детской забавой. Вы сможете поддерживать тонус не менее эффективно в сравнении с другими зимними видами спорта. Это умеренная аэробная нагрузка, которая позволит вам избавлять от адипозных тканей. Кроме этого следует помнить и о положительных эмоциях, которые может дать вам катание на санках.


В заключение несколько правил проведения занятий спортом зимой:

  • Перед началом занятий зимними видами спорта проконсультируйтесь с врачом на предмет отсутствия противопоказаний.
  • Когда вы занимаетесь за пределами городской черты, стоит делать это в компании приятелей, а также сообщите близким людям, где вы будете находиться.
  • Начинающим следует с осторожностью подходить к выбору нагрузок.
  • Уделите особое внимание одежде, чтобы не допустить переохлаждения.
  • Начинайте занятия через час или два после приема пищи. Тренироваться зимой натощак не стоит.

Подготовила

Инструктор по ФК

Феоктистова М. В.

Консультация для родителей «О пользе зимних прогулок с детьми»

Как же красиво зимой! Мягкий пушистый снежок, все деревья стоят в серебре, легкий морозец кусает за румяные щечки наших детей… Как же сделать зимнюю прогулку с ними приятной и полезной?

Зимних забав и развлечений хоть отбавляй! Коньки, санки, лыжи, да и просто катание с горок, а игра в снежки – замечательны уже сами по себе, а если к этому еще добавить закаливающий эффект от бодрящего морозного воздуха, то положительный результат не заставит себя долго ждать. Подвижные игры и развлечения зимой на открытом воздухе доставляют детям огромную радость и приносят неоценимую пользу их здоровью. Они обогащают содержание прогулок и очень увлекают детей. Играя в подвижные игры вы сможете увеличить продолжительность прогулки, что особенно важно при низких температурах в нашем суровом климате. Да и сами родители, играя с детьми, не заметят как пролетело время и не успеют замерзнуть, поскольку им не придется стоять и наблюдать за играющим в снегу ребенком.

Любимое зимнее развлечение малышей – санки. Но можете попробовать научить малыша спортивным играм, таким как катание на лыжах и на коньках. Используя простые игровые упражнения можно добиться многого!

Дети также любят подвижные игры со снегом, и с удовольствием будут выполнять предложенные вами упражнения.

Зимой очень увлекательно сооружать разные постройки из снега, лепить различные фигуры. Обзаведитесь лопатками, совочками, ведерками и метелочками, они вам пригодятся на прогулках.

Для старших дошкольников используются более сложные игры. Играя и упражняясь на улице зимой, дети получают возможность проявить смелость, самостоятельность, ловкость и сноровку.

Выезжая на природу в зимнее время с вашим ребенком, или с компанией детей, обязательно продумайте в какие подвижные игры вы будете играть с детьми, в какие игры дети будут играть сами, и возьмите с собой все необходимое для игр.

Активный отдых зимой на свежем воздухе оставляет массу впечатлений и помимо этого укрепляет здоровье и дарит отличное самочувствие. Поэтому зря многие родители боятся лишний раз выпускать ребенка на улицу, опасаясь, что он простудится или подхватит какой-нибудь вирус. На самом деле морозный воздух – лучшее лекарство от всяких хворей и прекрасное средство для укрепления всех систем организма. Достаточно лишь одеть малыша в теплую и удобную одежду, которая не стесняет его движений – и вперед, к новым свершениям.

Различные подвижные игры на свежем воздухе (а это и катание на санках, игра в снежки, «ваяние» снеговиков и снежных фигур) вносят разнообразие в каждодневные прогулки и очень нравятся детишкам. Когда ребенок на улице занят активными действиями, то продолжительность прогулки может быть увеличена. Согласитесь, что и сами родители, играя вместе с ребенком в подвижные игры на свежем воздухе, не заметят, как быстро прошло время, да и не замерзнут, так как им не придется стоять на месте, наблюдая, как играет мама и папа. Для этого необходимо соблюсти некоторые правила при прогулке с детьми:

  • не предлагайте игр и забав, где нужно долго и интенсивно бегать ( чтобы дети не вспотели);
  • в игре не должно быть трудновыполнимых движений;
  • игры со снегом следует проводить в тёплую погоду, когда снег мягкий;
  • для игр со снегом рекомендуются непромокаемые варежки;
  • зимние игры, забавы, развлечения проводятся на утрамбованной площадке;
  • После активного движения необходим небольшой отдых. Можно предложить отгадать загадки:

Какой это мастер

На стёкла нанёс

И листья, и травы,

И заросли роз ( Мороз)

Обгонять друг друга рады.

Ты смотри, дружок, не падай!

Хороши они, легки

Быстроходные …( Коньки)

Взял дубовых два бруска,

Два железных полозка,

На бруски набил я планки,

Дайте снег, готовы…( Санки)

Ног от радости не чуя,

С горки снежной вниз лечу я!

Стал мне спорт родней и ближе.

Кто помог мне в этом? ( Лыжи)

Предлагаем вам несколько простых идей подвижных игр на свежем воздухе, которые помогут вам приятно провести с детьми зимние месяцы.

Наперегонки»

Дети очень любят бегать по снегу, поэтому эта зимняя игра на свежем воздухе придется им по вкусу. Хорошо, если у ребенка будет компания, чтобы можно было бегать наперегонки. Если снег свежий – протопчите детям извилистые дорожки, по которым они будут бегать, и по команде начинайте гонки. А кто добежит до цели первый – пусть получит приз.

Ангел»

Маленькие дети очень любят валяться в пушистом снегу. Так не отказывайте ему в этом удовольствии! Попросите его изобразить «снежного ангела» или других существ. Для этого малышу надо упасть на спину в снег и начать быстро-быстро двигать руками и ногами, как будто бы он летит. Встав со снега, ребенок увидит след, похожий на ангельский образ. Различных других существ малыш сможет изобразить, приняв другие позы, лежа в снегу. Например, если лечь на бок и по-особому выгнуть руку, след будет похож на слона с хоботом. Другие образы Вы можете придумать сами.

«Снежные цветы»

На морозе можно сделать интересный опыт, например, с помощью соломинки и раствора для надувания мыльных пузырей. На конкретном примере Вы сможете показать ребенку, как образуются снежинки. Всем известно, что в облаках дождевые капли замерзают при морозе – и образуются кристаллики в виде снежинок. То же самое явление Вы можете показать малышу на примере мыльного пузыря. Правда, этот опыт нужно делать только при сильном морозе. Надуйте мыльный пузырь – и Вы увидите, как в тонкой пленке воды появятся звездочки, похожие на снежинки, а затем соберутся в цветы.

«Яркая ледяная дорожка»

Таким же образом можно сделать цветную воду, но не в стаканах, а в глубоких тарелочках или мисочках, после чего выставить ее на мороз, чтобы она превратилась в большие ледяные «таблетки». Чтобы достать эти льдины из тарелок – достаточно поместить их в горячую воду на пару секунд – и выложить на землю. Несколько таких «таблеток», выложенных в ряд, образуют ледяную дорожку. А еще можно замораживать цветную воду таким же образом, но в форме ледяного сердца или бантиков и звездочек.

Ну и, конечно, зимние игры на свежем воздухе включают в себя уже известные всем лепку снеговиков, отгадывание следов животных и птиц, постройку снежных замков, лепку «куличиков» из снега, игру в снежки и другие подвижные занятия зимой. Главное – побольше фантазии и поменьше лени – и зима станет поразительно веселой и запоминающейся для Вашего ребенка!

 

Подготовила

Инструктор по ФК

 Феоктистова М. В.